コナンネタバレ始め、日々の気になることを書いています。スプラトゥーンもマイクラも好き。ポケモンも少々。三児のアラフォー母です。
ダイエット

簡単なダイエットの方法があれば実践したい。いつでもそう思っています。今年マラソン大会に出場することに決めた私は、ダイエットを決意しました。カロリーを考えた食事を考えるのは面倒で、簡単にできることはないかと考えていました。

半年かけて5キロのダイエットに成功したので、どんな方法でダイエットをしたかをまとめました。

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ダイエット簡単に継続できた方法

ダイエットをしようと思い、酵素や糖質制限など考えたのですが難しそう。そこで、自分にまずできることは何かと考え、鏡で現状を見ました。自分の体を見て、まず猫背であることに気が付きました。猫背なことに加え、おなかがぽっこり出るような立ち姿だったのです。

姿勢に気を付けたら少し改善されるかもと意識をしはじめました。気が付いたら背筋を伸ばす。立っているときに腹筋を意識するなど、日常生活の中に少しだけ意識するだけ。本当に簡単です。

マラソンもしなくちゃいけないし、腹筋や背筋もやってみたのですが続かず、一週間に一度できたらいいほうでした。姿勢だけは気を付けていました。

急激な体重の減少はありませんでしたが、気が付いたら5キロ減っていた、という感じです。腰痛や肩こりも緩和して、ダイエットにも成功。いいことだらけです。

簡単なダイエット方法に運動をプラスする

5キロ減れば十分、と思ってはいましたが、せっかくここまで減ったのだからもう少しやってみようと、運動をプラスしてみました。スクワットです。走るためにも必要な運動なので一石二鳥。

スクワットというと足を鍛えるというイメージですが、実は腹筋も使います。最初は10回。毎日しなくてもいい、気が付いたらやればいい、というゆるい目標で続けました。とにかく私はめんどくさがりです。

今では50回なら余裕でできるようになりました。運動を加えたせいか、ダイエットを意識してから6キロの減量となりました。姿勢を正して5キロ、スクワットをプラスしてもう1キロという感じです。

簡単ダイエットの方法にお腹に効く運動を加える

姿勢を正すだけという簡単なダイエットに、おなかに効く運動をプラスしました。腹筋です。腹筋といっても、がちがちのものではなく、状態をできる範囲内で起こすというもの。腹筋を意識して動かすのが目的です。

幸いにも我が家には頂き物の腹筋マシーンであるワンダーコアもあります。テレビを見ながらちょこちょこ腹筋をしました。ワンダーコアも回数は決めず、自分が満足したなと思う回数だけやりました。10回程度のときもあれば、30回程度のときもそれ以上のときもあり。ワンダーコアは簡単に腹筋ができるので、効果あるのかなと半信半疑でしたが、それなりに鍛えられるようです。

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我が家にあるのは大きなほうですが、ワンダーコアスマートのほうが小さいので場所もとらずよさそうです。

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ワンダーコアを使う前は状態を完全に起こす腹筋が難しかったですが、今はワンダーコアなしでも腹筋ができるようになりました。

腹筋運動を加えて何が変わったかというと、体脂肪に変化があったように思います。ダイエット前よりも5パーセント減っていました。

簡単なダイエットまとめ

ダイエットはいろいろな方法が出ているけど、自分に合っていて継続できる方法が一番です。酵素が合っていればそれでいいし、ダイエット食品を試してもよいでしょう。

私は、運動するのが好きなので体を動かす方法で実践しました。ただ痩せるだけではダイエットが続かないので、どうして痩せたいのか、ダイエットをしてどうするかという目標を決めると続けやすいです。

今回はマラソン大会に出場するため、少しでも早く走ることができるよう、ダイエットを決意しました。今後もう少し続けていって、さらに成果を出せたらいいなと思います。

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